Dor na coluna, dor nas costas
Na Colossal maioria Destes quadros a dor nas costas ou dor na coluna é de origem musculosquelfoitica (muscular). As dores podem possibilitar surgir na sequência do uma má postura, stress, cansaçeste, levantamento por pesos, carência por exercÃcio regular, etc., podendo facilmente ser resolvida através de medicação o e de algumas medidas gerais, tais como veremos adiante utilizando detalhe. A dor nas costas É possibilitado a ser devida a várias patologias ou doenças da coluna, tais como a espondilose (artrose na coluna), hfoirnias discais (ou hérnias por disco), estenoses, entre outras ou, então este, a outras doenças, saiba como ESTES cálculos renais (pedra nos rins), aneurisma da aorta, doenças do pâncreas, endometriose, entre muitas outras patologias (ou doenças), tais como veremos mais detalhado adiante.
A dor pode instalar-se de forma gradual (vai doendo cada vez mais) ou, então o, Pode vir a surgir de maneira súbita (“repentina†ou “do repenteâ€), sendo que nosso facto e a intensidade da dor não o estão o, por norma, diretamente relacionados usando a gravidade do problema. A dor nas costas é um sintoma de que deverá ser a todos os momentos avaliado pelo mfoidico. Se a dor nas costas for bem forte ou se houver outros sintomas saiba como febre, arrepios, perda do peso, dificuldade em respirar, problemas em se movimentar, entre outros sinais e sintomas a valorizar, deverá Pesquisar um mfoidico utilizando urgência.
A dor na coluna atinge uma larga maioria da população o, estando entre as principais causas do absentismo ao manejorefregatráfego. Apesar das dores na coluna serem na maioria dos casos perfeitamente benignas, elas podem possibilitar ser muito incomodativas e incapacitantes, degradando muito a qualidade de vida DE vizinhos. Felizmente, qual na maioria Destes quadros, existe 1 Argumento do medidas curativas e preventivas de que nos permitem tratar e prevenir eficazmente o presente problema. Aprecie Muito mais informação o em tratamentos e medidas preventivas.
Mediante a localização o da dor, da sua intensidade e demais sinais e sintomas, poderemos orientar este diagnóstico, dependendo de veremos a seguir.
Localização este da dor de costas
A coluna vertebral é formada por uma série por vé especialmentertebras (ossos da coluna), de que se articulam entre si, atravfois dos discos intervertebrais.
Imagens da coluna
A coluna vertebral divide-se em quatro regiões es
A coluna cervical é este segmento Ainda mais superior da coluna, a ser constituÃdo por sete vfoirtebras (C1 a C7). A seguir, encontramos a coluna dorsal ou torácica de que é formada por doze vfoirtebras (T1 a T12). A coluna lombar é constituÃda por cinco vértebras (L1 a L5). Na parte mais inferior encontramos ESTES segmentos da coluna sagrada (região este do sacro, cóccix) usando quatro ou cinco vfoirtebras fundidas (S1 a S5).
As dores podem afetar qualquer segmento ou parte da coluna. Este termo raquialgia é Utilizado de modo a nos referirmos à dor na coluna ou nas costas em global, sendo possÃvel distinguir-se entre:
Cervicalgia (dor cervical) – O termo cervicalgia é usado de modo a nos referirmos à dor na coluna cervical ou “dor na parte de cima nas costas“, onde se localiza a região este cervical;
Dorsalgia (dor dorsal) – O termo dorsalgia é Utilizado de modo a nos referirmos à dor na coluna dorsal ou “dor pelo meio das costasâ€, onde se localiza a região o dorsal;
Lombalgia (dor lombar) – Este termo lombalgia é Utilizado para nos referimos à dor na coluna lombar ou à â€dor na Parcela do baixo das costasâ€, “dor nas costas próximo à cintura†ou “dor no final DE costasâ€, onde se localiza a região este lombar.
Em termos de lateralidade, a dor tanto pode ser natural localizada na região este mediana ou “no centro da coluna†ou mais na parte lateral, afetando mal 1 lado (dor pelo lado esquerdo ou dor no lado direito), como É possibilitado a, em quaisquer casos, ocorrer dos 2 lados ou ser Muito mais difusa.
Por vezes, a dor Têm a possibilidade de irradiar (“uma dor que vai da colunaâ€) para outras regiões es anatómicas, a ser a Muito mais frequente a dor ciática (ciatalgia). A ciatalgia é uma dor nas costas que irradia de modo a as pernas até ao pé, de que ocorre como consequência da compressão este do nervo ciático, de que se estende a partir de a coluna até aos pfois. Podem igualmente ocorrer adormecimento (formigueiros) ou alterações es da força pelo(s) membro(s) afetado(s).
A lombalgia é este tipo por dor na coluna Ainda mais frequente, sendo mesmo uma DE queixas médicas Ainda mais comuns. Estima-se de que a lombalgia atinja até 90% dos adultos ao longo da vida.
De modo a para além da dor, a lombalgia manifesta-se tais como rigidez, desconforto ou tensão o nas costas, a ser a intensidade muito variável, a partir de ligeira a bastante intensa, podendo mudar ao longo do POR DIA, com movimento, em várias posições es ou atividades. A maioria dos doentes refere qual sentar ou deitar permite abrandar os sintomas.
Em relação este aos quadros associados à dor nas costas, é de salientar também certos MODELOS por variações es. A dor de costas Pode vir a ocorrer exclusivamente com a realização este de certos movimentos (ao viajar, ao correr, saltar, ao deitar, subir ou descer escadas, etc.) ou, então o, unicamente em certas posições es. Em muitas situações es, a dor de costas Pode vir a ocorrer mesmo em repouso (dores constantes), mesmo que por pé, sentado ou deitado. A dor nas costas ao respirar tende a agravar (a doer mais) dada ter que movimento Destes músculos de que são este precisos mexer para respirarmos (inspirar e expirar). Quando respira fundo, quando tosse ou ao espirrar, a dor tende a ser, ainda, agravada, pelo contexto destes movimentos mais intensos / bruscos. Em qualquer um destes quadros associados, a aparente gravidade não este está diretamente relacionada com a seriedade da patologia subjacente, dependendo de abordaremos em cada uma das causas de modo a a dor por costas.
Há diversas causas de modo a a dor na coluna, podendo identicamente conjuntamente identificar certos fatores do perigo para este surgimento da sintomatologia. ESTES problemas musculares podem, na maioria DE vezes, ser acautelados se soubermos identificar ESTES fatores do perigo e preveni-los. Infelizmente, algumas patologias (ou doenças) relacionadas com a dor do coluna não este podem ser prevenidas. Veja Muito mais Saber em prevenção este da dor na coluna.
Este processo natural de envelhecimento é uma inevitabilidade e bastante associado à dor do costas, a ser 1 importante fator por perigo em algumas patologias. Este excesso do peso (obesidade), muitas vezes associado a maus hábitos alimentares provoca uma elevado pressão este sobe a coluna. O sedentarismo e ausência do exercÃcio fÃsico, não este só podem agravar este problema do excesso por peso, como não este permitem ter músculos que permitam sustentar a coluna do uma forma adequada, sendo possÃvel desencadear crises. As posturas incorretas, mesmo que do pé sentado ou deitado, são este também igualmente similarmente identicamente conjuntamente 1 dos fatores qual podem desencadear o problema. Uma postura correta é determinante de modo a prevenir a dor nas costas. O tabagismo (fumar) similarmente identicamente conjuntamente aumenta este risco de vir a padecer do dor nas costas. Aprecie Ainda mais Saber em prevenção o.
Contraturas musculares
As contraturas musculares são o uma importante causa de modo a este surgimento de dor nas costas, Muito mais frequentemente, na região este lombar. Muitas vezes, a dor aguda É possibilitado a surgir com a realização o do destemido movimento como pegar num dado objeto, popularmente apelidadas do disparar 1 “mau jeito nas costasâ€. A dor nas costas ao levantar da cama (ao acordar), Têm a possibilidade de identicamente conjuntamente estar relacionado com más posições es de modo a dormir ou o colchão o não este ser indicado. A dor crónica, pelo entanto, na maioria dos casos, está relacionada usando as alterações es qual ocorrem na coluna ao longo do tempo (com o envelhecimento). Nosso processo degenerativo inicia-se amplamente cedo, antes Destes 30 anos do idade, e torna a coluna Ainda mais suscetÃvel à dor.
Várias lesões es ou degenerescência dos discos intervertebrais são o similarmente identicamente conjuntamente uma DE causas de modo a a dor.
Artrose na coluna (espondilose)
A artrose na coluna (espondilose) é uma alteração o degenerativa da coluna vertebral. Na espondilose, sintomas saiba como dor na coluna, desconforto ou tensão este nas costas ou pescoço ocorrem frequentemente. A intensidade da dor na coluna pode variar ao longo do POR DIA, modificar utilizando a posição este, as atividade e os movimentos, no entanto, na maioria das pessoas não este é por tal FORMATO intensa qual se torne incapacitante. A dor pode ser limitada à coluna ou, então o, irradiar, de forma diferente conforme ESTES segmentos da coluna afetados, por norma, de modo a a cabeça (na espondilose cervical), de modo a a região este do tórax (na espondilose dorsal), de modo a as nádegas e virilhas (na espondilose lombar e lombossagrada).
Saiba, aqui, tudo A cerca de espondilose (artrose da coluna).
Hfoirnias discais
A hfoirnia discal (ou hé especialmenternia de disco) para além de provocar dor, Têm a possibilidade de similarmente identicamente conjuntamente desencadear alterações es neurológicas. ESTES sintomas são este provocados através compressão este e inflamação este Destes nervos ou da medula e variam bastante por acordo com a localização o da hfoirnia.
Na hfoirnia discal cervical – Têm a possibilidade de ocorrer dor cervical (cervicalgia) ou dor irradiada ao longo do braçeste, por vezes, até à mão este (braquialgia; cervicobraquialgia), espasmos e dores nos músculos do pescoçeste, dor pelo ombro e braçeste, descrita pelos doentes tais como “ardimento (ardência) ou queimação esteâ€, dor do costas tais como uma “pontada ou fisgadaâ€. Para além destes sintomas é igualmente possÃvel a ocorrência de dor de cabeça (cefaleias), formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado.
Na hérnia discal lombar, o sintoma Ainda mais frequente é a ciatalgia ou dor ciática (dor aguda qual irradia de modo a a face lateral ou posterior do uma perna até ao pé / tornozelo). Para além da dor ciática, igualmente pode verificar-se formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado. Mais raro é a dor irradiar através face anterior da coxa, geralmente, desprovido ultrapassar o joelho (cruralgia), nos casos em que estão este envolvidas outras raÃzes nervosas lombares.
Saiba, cá, tudo A respeito de hfoirnia discal (ou hérnia por disco).
Espondilolistese
ESTES deslizamentos vertebrais (espondilolistese) correspondem ao deslizamento por uma vé especialmentertebra A respeito de outra e são o igualmente umas das possÃveis causas de modo a a dor na coluna. Os deslizamentos vertebrais apesar de não este serem bem frequentes, atingem cerca do 5% das vizinhos.
Para além da dor, podem vir a manter-se presentes outros sinais e sintomas, qual apresentam várias semelhanças com ESTES antes descritos relativamente à hérnia discal, por irritação o DE raÃzes nervosas.
Canal estreito (estenose vertebral)
A estenose vertebral (aperto na coluna) é similarmente identicamente conjuntamente causa frequente de dor na coluna, fundamentalmente, na população este Ainda mais idosa. Para além da dor na coluna, É possibilitado a similarmente identicamente conjuntamente ocorrer dormência, formigueiros, perda do força nos membros, perdas do equilÃbrio, disfunções es viscerais e dos esfÃncteres, entre outros.
Desvios na coluna
ESTES desvios da coluna vertebral (cifose, lordose e escoliose) podem possibilitar igualmente ser uma DE causas para a sintomatologia. ESTES desvios em idade infantil (na criança), pelo adolescente e nos jovens, por norma, não o provocam dores, exceto em quaisquer casos onde se verifiquem desvios Ainda mais acentuados, ou outras desordens. Pelo entanto, no adulto pode associar-se à artrose (espondilose) e a instabilidade da coluna vertebral, provocando este aparecimento de queixas.
Outras causas de modo a dor nas costas
Para para além das patologias da coluna atrás enunciadas que estão este entre as mais frequentes causas por dor, muitas outras patologias da coluna vertebral podem manter-se relacionadas usando a sintomatologia.
No entanto, a dor nas costas Pode vir a também igualmente similarmente identicamente conjuntamente ser devida a muitas outras patologias (ou doenças) que não este estejam diretamente relacionadas com a coluna vertebral. Do seguida, descrevemos várias dessas patologias.
O cálculo renal (ou pedra nos rins) é uma DE doenças mais frequentes do trato urinário, a ser mais frequente nos homens entre ESTES 30 e os 50 anos do idade. Nos paÃses desenvolvidos, pode atingir cerca do 20% da população o. ESTES sinais e sintomas, habitualmente presentes são o: desconforto ou dor lombar, por norma unilateral (do um só lado (rim), Pode vir a verificar-se sangue na urina (hematúria), infeções es urinárias recorrentes (ou de repetição o), entre outros sinais e sintomas.
Saiba, cá, tudo A respeito de cálculo renal (pedra nos rins).
A litÃase biliar, cálculos na vesÃcula, popularmente conhecida saiba como “pedra na vesÃcula†Têm a possibilidade de originar quaisquer sintomas importantes, a saber: dor na vesÃcula, à s vezes, confundida com dor por estômago, cuja duração o É possibilitado a variar entre minutos a várias horas e que é caracterizada do seguinte modo: dor intensa pelo lado direito do abdómen ou na Parcela central do abdómen, abaixo do esterno; dor nas costas do lado direito, entre as omoplatas ou perto do ombro direito; náuseas (enjoo) e vómitos, que agudizam quando se comem quaisquer MODELOS por alimentos. Sinais e sintomas de ALERTA são este dor tão o forte qual não o deixa o doente permanecer quieto, surgimento por uma cor amarela ou amarelada nos olhos ou pele (icterÃcia), presença do urina escura ou fezes claras, febre elevada e arrepios. Nesta situação o deve procurar um serviço este por urgência do imediato.
Saiba, cá, tudo A cerca de litÃase biliar (pedra na vesÃcula).
A acumulação o por gases, gastrites, intolerância à lactose, doença celÃaca, sÃndrome do intestino irritável, obstipação o (intestino preso), entre outras, apresentam sintomas por distensão o muscular, provocando uma sensação este do barriga inchada, ao precisamente tempo talvez possa ocorrer dor abdominal (cólicas abdominais ou dor por barriga), talvez possa ir por moderada a severa e que em quaisquer casos É possibilitado a irradiar para as costas ou a dor ser bem difusa, apesar de tipicamente apresentarem sintomatologia bastante caracterÃstica.
Saiba, cá, tudo sobre doenças do aparelho digestivo.
Várias patologias pulmonares (Destes pulmões es) podem possibilitar também desencadear dor nas costas, entre outros sinais e sintomas. A pneumonia é uma infeção este pelo pulmão o, cujos principais sintomas podem possibilitar incluir: febre, expetoração este, carência por ar ou dificuldade em respirar, desconforto no peito ou dor do Espécie “pontada†e “dor nas costasâ€. De modo a além da pneumonia, muitas outras doenças pulmonares podem desencadear dor.
Saiba, cá, tudo Acerca pneumonia.
O aneurisma da aorta é uma patologia grave e talvez possa identicamente conjuntamente causar dor nas costas. Um aneurisma é a dilatação este por 1 vaso sanguÃneo (de uma artfoiria ou veia). Este aneurisma da aorta abdominal é o aneurisma Ainda mais comum. A rotura do aneurisma é uma das principais e perigosas complicações es, talvez possa matar em pouco tempo se não este diagnosticada e tratada adequadamente. Uma dor forte nas costas ou no abdómen (na barriga), frequentemente associado a uma baixa pressão o arterial (hipotensão este) e perda súbita da consciência É possibilitado a ser um indicador do rotura do aneurisma, devendo este doente dirigir-se imediatamente a 1 serviço o do urgência.
Saiba, cá, tudo sobre o aneurisma da aorta abdominal
Certos ESPÉCIES por tumores podem similarmente identicamente conjuntamente desencadear dores por costas. Este cancro do pâncreas e o mieloma múltiplo, apesar de pouco frequentes, são o dois exemplos do doenças oncológicas qual podem vir a provocar os sintomas.
Nas mulheres algumas causas de origem ginecológica, tais como por exemplo a doença inflamatória pfoilvica e a endometriose, podem possibilitar similarmente identicamente conjuntamente afetar certos órgão ESTES do aparelho reprodutor feminino (ovários, útero, trompas, etc.) e provocar dores nas costas, entre outros sinais e sintomas.
Saiba cá, tudo A respeito de endometriose.
A dor nas costas, antes ou durante a menstruação o, ocorre em mulheres jovens, isento filhos, utilizando menstruação este abundante, fumadoras, com um Ãndice do massa corporal abaixo do 20Kg/m2 e usando ciclos longos e/ou irregulares do uma FORMATO mais frequente, apesar de poder atingir as mulheres desprovido qualquer 1 Destes fatores de perigo atrás enunciados. Dismenorreia é o termo clÃnico para nos referimos à menstruação o dolorosa, dores menstruais ou cólicas menstruais, atingindo não o exclusivamente as costas porém toda a região este abdominal (mais frequente).
Saiba, aqui, tudo Derivado do dores menstruais (dismenorreia).
A dor nas costas na gravidez é igualmente bastante frequente, afetando Muito mais do metade DE grávidas, devido ao aumento do peso e às alterações es hormonais envolvidas na gestação este. Por norma, este problema source resolve-se de forma espontânea após o parto.
Conheça, aqui, os principais sintomas da gravidez.
Para além das causas atrás apresentadas de que estão este entre as Muito mais frequentes, muitas outras patologias podem vir a ser a causa de modo a a dor nas costas. De modo a para além da coluna vertebral, muitas patologias podem vir a desencadear a sintomatologia, saiba como as doenças do estômago, pâncreas, fÃgado, esófago, intestinos, coração este, rins, vesÃcula biliar, entre muitas outras.
Saiba como vimos, a larga maioria Destes casos pode ser perfeitamente benigna, mas outros há que são o extremamente graves e que podem possibilitar introduzir a sua própria vida em risco e num curto espaço por tempo. Neste sentido, é amplamente importante qual este doente nunca se automedique ou desvalorize ESTES sintomas, consultando 1 mé especialmentedico por modo a permitir diagnosticar e tratar a patologia responsável através dor por costas, conforme veremos do seguida.
Diagnóstico na dor do costas
Este diagnóstico da patologia (ou doença) subjacente à dor na coluna é feito pelo mé especialmentedico, levando em consideração este a história clÃnica, este exame objetivo, será facultado recorrer, se necessário, a quaisquer exames ou análises, a saber:
Raio X (radiografia);
Ressonância magnfoitica (RMN);
Tomografia computorizada (TC ou TAC);
Densitometria óssea (DEXA);
Endoscopia digestiva elevada;
Cintigrafia óssea;
Eletromiografia;
Análises do sangue, urina, …
Etc.
O diagnóstico do lombalgia é feito pelo médico ortopedista (especialista em ortopedia), sendo que, muitas vezes, não o é estrita a realização o por exames complementares. Na dor aguda não este são este geralmente necessários exames adicionais. Em caso do traumatismo (quedas, acidentes, etc.), presença de febre, emagrecimento (perda de peso) ou se a dor nas costas persiste (uma dor qual não este passa) ao fim do algum tempo, deveremos avançar com exames auxiliares do diagnóstico.
Como vimos, a dor nas costas pode ser provocada por inúmeras patologias, várias delas fora do âmbito da ortopedia. Nesses quadros, o mfoidico ortopedista pode pedir a colaboração este do outra especialidade mé especialmentedica ou cirúrgica (cirurgia geral, urologia, ginecologia, pneumologia, etc).
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Este tratamento da dor nas costas depende da causa subjacente. Ou seja, após diagnóstico, este médico deve definir 1 plano do tratamento por entendimento usando a patologia responsável pela dor. Este doente nunca se deve automedicar ou tentar qualquer Género por terapia alternativo nenhumas aconselhamento mé especialmentedico, sob pena do poder agravar o problema e até existir perigo por morte em quaisquer quadros. Como vimos, Andam várias patologias de que são o potencialmente perigosas se não este forem diagnosticadas e tratadas de maneira correta e atempada.
ESTES tratamentos de que permitem o alÃvio sintomático (que permitem abrandar ou acabar utilizando a dor) são este eleitos tais como primeira escolha (procedimento conservador). Em várias patologias, tais como por exemplo na hérnia discal, espondilose, etc., estão este indicados outros tratamentos, nomeadamente este procedimento cirúrgico (cirurgia ou operação o), na falência dos tratamentos conservadores. Constate Ainda mais Saber A respeito de tratamento em cada uma das patologias.
Nas diversas causas ortopé especialmentedicas do dor na coluna, deve ser realizado inicialmente terapia para alÃvio da dor, sendo efetuado, habitualmente, dependendo de se descreve:
Prescrição este do medicamentos (ou remédio) anti-inflamatórios, analgé especialmentesicos e relaxantes musculares de que permitem aliviar a dor e realizar depois uma melhor reabilitação este. Pode vir a tomar esta medicação o sob a forma por comprimidos, aplica-la sob a ESTILO de pomada ou por pensos transdfoirmicos impregnados em anti-inflamatórios de libertação este lenta. Nos quadros Muito mais graves, o mé especialmentedico poderá receitar esta medicação este sob a MANEIRA injetável (injecção este), de que permite atuar de uma FORMATO Muito mais rápida, reduzindo eficazmente mesmo a dor forte. Se sentir 1 alÃvio great site rápido das queixas, não este deve interromper o procedimento medicamentoso, mas deve terminar por tomar a medicação o por pacto usando a prescrição o mfoidica.
Em casa, tais como procedimento caseiro poderá na fase aguda aplicar gelo (frio) durante cerca por 15 minutos, 3 a 4 vezes ao dia. Nunca deve aplicar a bolsa por gelo diretamente sob a pele (use algo em pano, por exemplo). Após a fase aguda, a aplicação o do calor é bem importante para de que ESTES músculos possam relaxar. Pode vir a executar a aplicação o do compressas por água quente (calor) nas zonas mais dolorosas ou, então este, tomar 1 banho de imersão este em água quente;
Criar repouso É possibilitado a ser crucial e necessário para realizarmos 1 bom manejorefregatráfego por recuperação o. Este doente deve tentar descansar e relaxar ao máximo, o de que nem a todos os momentos é possÃvel, fundamentalmente nos quadros em de que existe muita dor e qual continua exatamente na posição o deitado. Na cama, o doente deve procurar a melhor posição este para dormir, de que é por norma em flexão o Destes joelhos (joelhos dobrados), no entanto, depende imenso da patologia subjacente.
A cessação o por atividade desportiva, caso exista, deve identicamente conjuntamente ser uma medida a adoptar. No entanto, este repouso deve ser temporário, preferindo que mesmo que feita uma recuperação este ativa. Veja Saber em medidas preventivas.
A fisioterapia, incluindo aplicação o por calor, gelo, massagem, aplicação o por ultrassons ou electroestimulação o são este igualmente medidas qual podem possibilitar ser usadas para aumentar a qualidade a dor nas costas na fase aguda, bem saiba como para prevenir futuros episódios.
ESTES coletes ou ortóteses podem possibilitar ser bastante úteis em algumas situações es e em destemido tipo por doentes. No entanto, este seu uso é desaconselhado de forma sistemática dado este descondicionamento muscular inerente.
Certos doentes podem vir a ter indicação o de modo a algumas intervenções es minimamente invasivas saiba como infiltrações es articulares, bloqueios nervosos ou radiofrequência.
Em certos casos a cirurgia (ou operação este) pode ser necessária de modo a resolver de forma definitiva este problema. Veja Ainda mais informação o em cada uma DE causas para a dor na coluna.
Nunca é por mais referir qual a dor na coluna é um sintoma que têm a oportunidade de ter inúmeras origens, várias delas potencialmente graves, apesar de na maioria DE vezes se tratarem de situações es benignas e Automóvel-limitadas. Neste sentido, é bastante importante qual o diagnóstico mesmo que feito de forma correta e atempada pelo mé especialmentedico.
Como prevenir a dor nas costas?
Nunca a todos os momentos a dor na coluna É possibilitado a ser prevenida, no entanto, existe 1 conjunto por medidas que se adoptado, pelo seu dia a POR DIA, permitem evitar ou diminuir substancialmente o perigo de modo a o seu surgimento. Entre essas medidas, destacamos:
Fazer uma alimentação o equilibrada e variada. Uma dieta alimentar adequada é bastante importante de modo a um organismo saudável e de modo a controlar o excesso do peso (obesidade);
Manter uma postura correta, seja em pé, quando permanece sentado ou deitado, ou quando levanta objetos Ainda mais pesados;
O reforçeste muscular ativo e o treino cardiovascular, atravé especialmentes de exercÃcios são este igualmente importantes para uma melhor recuperação este e permitir a prevenção este do futuros episódios. Pratique exercÃcio, combinando treino cardiovascular (executar caminhadas, girar de bicicleta, etc.), permitindo um reforçeste da musculatura postural e alongamentos (Pilates, Yoga, core strengthening);
No seu local por trabalho evite ficar bem tempo sentado ou em pé na mesma posição o. Deve do hora a hora fazer pequenos exercÃcios do mobilização o e relaxamento muscular. Mudar do posição este, relaxar, realizar pequenos exercÃcios por ginástica que lhe permitam sair DE posições es de rotina, são o amplamente importantes para prevenir futuros episódios.
Não este fume. O tabaco é, tais como todos sabemos, muito prejudicial à sua própria saúpor;
Deve dormir numa posição o confortável (por lado ou barriga para cima) e deve deter especial cuidado utilizando a escolha do 1 bom colchão este e Coberto.