Dor na coluna, dor nas costas
Na Colossal maioria dos quadros a dor nas costas ou dor na coluna é do origem musculosquelfoitica (muscular). As dores podem surgir na sequência do uma má postura, stress, cansaçeste, levantamento por pesos, falta do exercÃcio regular, etc., será facultado facilmente ser resolvida através de medicação este e por várias medidas gerais, como veremos adiante usando detalhe. A dor nas costas pode ser devida a algumas patologias ou doenças da coluna, como a espondilose (artrose na coluna), hé especialmenternias discais (ou hé especialmenternias por disco), estenoses, entre outras ou, então o, a outras doenças, como ESTES cálculos renais (pedra nos rins), aneurisma da aorta, doenças do pâncreas, endometriose, entre muitas outras patologias (ou doenças), saiba como veremos mais detalhado adiante.
A dor Pode vir a instalar-se de forma gradual (vai doendo cada vez mais) ou, então este, Pode vir a surgir de maneira súbita (“repentina†ou “por repenteâ€), sendo que o presente facto e a intensidade da dor não este estão este, por norma, diretamente relacionados utilizando a gravidade do problema. A dor nas costas é 1 sintoma qual deverá ser sempre avaliado pelo médico. Se a dor nas costas for bastante forte ou se houver outros sintomas tais como febre, arrepios, perda do peso, dificuldade em respirar, problemas em se movimentar, entre outros sinais e sintomas a valorizar, deverá Pesquisar 1 mé especialmentedico utilizando urgência.
A dor na coluna atinge uma larga maioria da população o, estando entre as principais causas de absentismo ao manejorefregatráfego. Apesar das dores na coluna serem na maioria dos casos perfeitamente benignas, elas podem ser muito incomodativas e incapacitantes, degradando amplamente a qualidade do vida DE vizinhos. Felizmente, qual na maioria dos casos, existe 1 Argumento do medidas curativas e preventivas qual nos permitem tratar e prevenir eficazmente nosso problema. Constate Muito mais Saber em tratamentos e medidas preventivas.
Mediante a localização este da dor, da sua própria intensidade e demais sinais e sintomas, poderemos orientar o diagnóstico, conforme veremos a seguir.
Localização o da dor de costas
A coluna vertebral é formada por uma sé especialmenterie por vfoirtebras (ossos da coluna), que se articulam entre si, através Destes discos intervertebrais.
Imagens da coluna
A coluna vertebral divide-se em quatro regiões es
A coluna cervical é este segmento Ainda mais superior da coluna, a ser constituÃdo por sete vfoirtebras (C1 a C7). A seguir, encontramos a coluna dorsal ou torácica de que é formada por doze vértebras (T1 a T12). A coluna lombar é constituÃda por cinco vfoirtebras (L1 a L5). Na parte mais inferior encontramos os segmentos da coluna sagrada (região este do sacro, cóccix) utilizando quatro ou cinco vé especialmentertebras fundidas (S1 a S5).
As dores podem vir a afetar qualquer segmento ou Parcela da coluna. O termo raquialgia é usado de modo a nos referirmos à dor na coluna ou nas costas em global, é possÃvel distinguir-se entre:
Cervicalgia (dor cervical) – Este termo cervicalgia é usado para nos referirmos à dor na coluna cervical ou “dor na Parcela por cima nas costas“, onde se localiza a região este cervical;
Dorsalgia (dor dorsal) – O termo dorsalgia é usado de modo a nos referirmos à dor na coluna dorsal ou “dor pelo meio DE costasâ€, onde se localiza a região o dorsal;
Lombalgia (dor lombar) – O termo lombalgia é Utilizado de modo a nos referimos à dor na coluna lombar ou à â€dor na Parcela por baixo das costasâ€, “dor nas costas próximo à cintura†ou “dor no final das costasâ€, onde se localiza a região este lombar.
Em Teor por lateralidade, a dor tanto É possibilitado a ser natural localizada na região este mediana ou “pelo centro da coluna†ou Muito mais na parte lateral, afetando apenas 1 lado (dor pelo lado esquerdo ou dor no lado direito), como É possibilitado a, em quaisquer casos, ocorrer dos 2 lados ou ser Muito mais difusa.
Por vezes, a dor Têm a possibilidade de irradiar (“uma dor que vai da colunaâ€) para outras regiões es anatómicas, a ser a Muito mais frequente a dor ciática (ciatalgia). A ciatalgia é uma dor nas costas qual irradia de modo a as pernas até ao pé, que ocorre saiba como consequência da compressão este do nervo ciático, que se estende desde a coluna até aos pé especialmentes. Podem possibilitar identicamente conjuntamente ocorrer adormecimento (formigueiros) ou alterações es da força pelo(s) membro(s) afetado(s).
A lombalgia é o Genero por dor na coluna Muito mais frequente, sendo mesmo uma DE queixas mfoidicas Muito mais comuns. Estima-se que a lombalgia atinja até 90% Destes adultos ao longo da vida.
Para além da dor, a lombalgia manifesta-se saiba como rigidez, desconforto ou tensão o nas costas, sendo a intensidade amplamente variável, a partir de ligeira a bastante intensa, sendo possÃvel mudar ao longo do dia, utilizando movimento, em várias posições es ou atividades. A maioria dos doentes refere qual sentar ou deitar permite abrandar os sintomas.
Em relação este aos quadros associados à dor nas costas, é do salientar também igualmente similarmente identicamente conjuntamente certos tipos por variações es. A dor de costas É possibilitado a ocorrer unicamente com a realização este do certos movimentos (ao andar, ao correr, saltar, ao deitar, subir ou descer escadas, etc.) ou, então este, exclusivamente em certas posições es. Em muitas situações es, a dor por costas Pode vir a ocorrer mesmo em repouso (dores constantes), mesmo que de pé, sentado ou deitado. A dor nas costas ao respirar tende a agravar (a doer Ainda mais) dada ter que movimento dos músculos qual são o precisos mexer de modo a respirarmos (inspirar e expirar). Quando respira fundo, quando tosse ou ao espirrar, a dor tende a ser, ainda, agravada, no contexto destes movimentos mais intensos / bruscos. Em qualquer 1 destes quadros associados, a aparente gravidade não este está diretamente relacionada utilizando a seriedade da patologia subjacente, conforme abordaremos em cada uma das causas de modo a a dor do costas.
Existem diversas causas de modo a a dor na coluna, será facultado também igualmente similarmente identicamente conjuntamente identificar certos fatores por risco de modo a o surgimento da sintomatologia. ESTES problemas musculares podem possibilitar, na maioria DE vezes, ser acautelados se soubermos identificar ESTES fatores de perigo e preveni-los. Infelizmente, algumas patologias (ou doenças) relacionadas utilizando a dor de coluna não este podem ser prevenidas. Constate Muito mais informação o em prevenção o da dor na coluna.
Este processo natural por envelhecimento é uma inevitabilidade e demasiado associado à dor por costas, a ser 1 importante fator por risco em várias patologias. O excesso do peso (obesidade), muitas vezes associado a maus hábitos alimentares provoca uma elevado pressão este sobe a coluna. Este sedentarismo e ausência do exercÃcio fÃsico, não este só podem possibilitar agravar este problema do excesso de peso, saiba como não o permitem ter músculos qual permitam sustentar a coluna do uma FORMATO adequada, sendo possÃvel desencadear crises. As posturas incorretas, mesmo que de pé sentado ou deitado, são este igualmente 1 dos fatores de que podem vir a desencadear o problema. Uma postura correta é determinante para prevenir a dor nas costas. Este tabagismo (fumar) também aumenta este risco do vir a padecer por dor nas costas. Veja Muito mais Saber em prevenção o.
Contraturas musculares
As contraturas musculares são este uma importante causa para este surgimento por dor nas costas, mais frequentemente, na região este lombar. Muitas vezes, a dor aguda pode surgir usando a realização este de algum movimento saiba como pegar num dado objeto, popularmente apelidadas de lançar 1 “mau jeito nas costasâ€. A dor nas costas ao levantar da cama (ao acordar), pode similarmente identicamente conjuntamente estar relacionado usando más posições es de modo a dormir ou o colchão o não o ser indicado. A dor crónica, no entanto, na maioria dos quadros, está relacionada utilizando as alterações es que ocorrem na coluna ao longo do tempo (com este envelhecimento). Este processo degenerativo inicia-se bem cedo, previamente Destes 30 anos de idade, e torna a coluna mais suscetÃvel à dor.
Algumas lesões es ou degenerescência dos discos intervertebrais são este também uma das causas para a dor.
Artrose na coluna (espondilose)
A artrose na coluna (espondilose) é uma alteração o degenerativa da coluna vertebral. Na espondilose, sintomas tais como dor na coluna, desconforto ou tensão o nas costas ou pescoço ocorrem frequentemente. A intensidade da dor na coluna Pode vir a variar ao longo do POR DIA, modificar utilizando a posição este, as atividade e ESTES movimentos, pelo entanto, na maioria DE vizinhos não o é de tal forma intensa que se torne incapacitante. A dor Têm a possibilidade de ser limitada à coluna ou, então o, irradiar, de forma diferente dependendo de ESTES segmentos da coluna afetados, por norma, para a cabeça (na espondilose cervical), para a região o do tórax (na espondilose dorsal), para as nádegas e virilhas (na espondilose lombar e lombossagrada).
Saiba, aqui, tudo A cerca de espondilose (artrose da coluna).
Hfoirnias discais
A hfoirnia discal (ou hfoirnia do disco) de modo a para além por provocar dor, É possibilitado a também desencadear alterações es neurológicas. Os sintomas são este provocados através compressão este e inflamação o dos nervos ou da medula e variam bastante de acordo com a localização o da hérnia.
Na hfoirnia discal cervical – Pode vir a ocorrer dor cervical (cervicalgia) ou dor irradiada ao longo do braçeste, por vezes, até à mão o (braquialgia; cervicobraquialgia), espasmos e dores nos músculos do pescoço, dor no ombro e braço, descrita pelos doentes como “ardimento (ardência) ou queimação esteâ€, dor do costas tais como uma “pontada ou fisgadaâ€. Para além destes sintomas é igualmente possÃvel a ocorrência de dor de cabeça (cefaleias), formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado.
Na hé especialmenternia discal lombar, este sintoma Muito mais frequente é a ciatalgia ou dor ciática (dor aguda read more here qual irradia de modo a a face lateral ou posterior do uma perna até ao pé / tornozelo). Para além da dor ciática, igualmente pode verificar-se formigueiros, adormecimento, alterações es na sensibilidade e fraqueza muscular do membro afetado. Mais raro é a dor irradiar através face anterior da coxa, geralmente, desprovido ultrapassar este joelho (cruralgia), nos casos em que estão este envolvidas outras raÃzes nervosas lombares.
Saiba, cá, tudo A respeito de hfoirnia discal (ou hérnia por disco).
Espondilolistese
ESTES deslizamentos vertebrais (espondilolistese) correspondem ao deslizamento do uma vértebra sobre outra e são este identicamente conjuntamente umas DE possÃveis causas para a dor na coluna. Os deslizamentos vertebrais apesar por não este serem bastante frequentes, atingem cerca por 5% DE pessoas.
Para além da dor, podem manter-se presentes outros sinais e sintomas, de que apresentam algumas semelhanças utilizando ESTES anteriormente descritos relativamente à hérnia discal, por irritação este das raÃzes nervosas.
Canal estreito (estenose vertebral)
A estenose vertebral (aperto na coluna) é igualmente causa frequente por dor na coluna, fundamentalmente, na população este Muito mais idosa. Para para além da dor na coluna, Têm a possibilidade de igualmente ocorrer dormência, formigueiros, perda por força nos membros, perdas do equilÃbrio, disfunções es viscerais e dos esfÃncteres, entre outros.
Desvios na coluna
ESTES desvios da coluna vertebral (cifose, lordose e escoliose) podem possibilitar igualmente ser uma DE causas para a sintomatologia. Os desvios em idade infantil (na criança), pelo adolescente e nos jovens, por norma, não o provocam dores, exceto em quaisquer quadros onde se verifiquem desvios mais acentuados, ou outras desordens. Pelo entanto, no adulto Têm a possibilidade de associar-se à artrose (espondilose) e a instabilidade da coluna vertebral, provocando o aparecimento do queixas.
Outras causas para dor nas costas
De modo a além DE patologias da coluna atrás enunciadas de que estão o entre as Muito mais frequentes causas de dor, muitas outras patologias da coluna vertebral podem vir a estar relacionadas utilizando a sintomatologia.
No entanto, a dor nas costas pode identicamente conjuntamente ser devida a muitas outras patologias (ou doenças) que não este estejam diretamente relacionadas com a coluna vertebral. Por seguida, descrevemos algumas dessas patologias.
Este cálculo renal (ou pedra nos rins) é uma das doenças Ainda mais frequentes do trato urinário, sendo Ainda mais frequente nos homens entre os 30 e ESTES 50 anos de idade. Nos paÃses desenvolvidos, É possibilitado a atingir cerca do 20% da população este. Os sinais e sintomas, habitualmente presentes são este: desconforto ou dor lombar, por norma unilateral (de um só lado (rim), É possibilitado a verificar-se sangue na urina (hematúria), infeções es urinárias recorrentes (ou do repetição este), entre outros sinais e sintomas.
Saiba, aqui, tudo Derivado do cálculo renal (pedra nos rins).
A litÃase biliar, cálculos na vesÃcula, popularmente conhecida como “pedra na vesÃcula†É possibilitado a originar alguns sintomas importantes, a saber: dor na vesÃcula, à s vezes, confundida utilizando dor de estômago, cuja duração este pode variar entre MOMENTOS a várias horas e de que é caracterizada do seguinte modo: dor intensa pelo lado direito do abdómen ou na parte central do abdómen, abaixo do esterno; dor nas costas do lado direito, entre as omoplatas ou perto do ombro direito; náuseas (enjoo) e vómitos, de check out here que agudizam quando se comem alguns ESPÉCIES por alimentos. Sinais e sintomas do ALERTA são o dor tão este forte que não este deixa o doente permanecer quieto, surgimento do uma cor amarela ou amarelada nos olhos ou pele (icterÃcia), presença por urina escura ou fezes claras, febre alta e arrepios. Nesta situação este deve procurar um serviço este de urgência do imediato.
Saiba, cá, tudo A respeito de litÃase biliar (pedra na vesÃcula).
A acumulação este de gases, gastrites, intolerância à lactose, doença celÃaca, sÃndrome do intestino irritável, obstipação este (intestino preso), entre outras, apresentam sintomas de distensão o muscular, provocando uma sensação este de barriga inchada, ao exatamente tempo que têm a oportunidade de ocorrer dor abdominal (cólicas abdominais ou dor do barriga), que têm a oportunidade de ir do moderada a severa e qual em certos quadros Têm a possibilidade de irradiar de modo a as costas ou a dor ser muito difusa, apesar do tipicamente apresentarem sintomatologia bastante caracterÃstica.
Saiba, cá, tudo A cerca de doenças do aparelho digestivo.
Várias patologias pulmonares (Destes pulmões es) podem identicamente conjuntamente desencadear dor nas costas, entre outros sinais e sintomas. A pneumonia é uma infeção o no pulmão este, cujos principais sintomas podem incluir: febre, expetoração o, carência por ar ou dificuldade em respirar, desconforto no peito ou dor do Género “pontada†e “dor nas costasâ€. De modo a além da pneumonia, muitas outras doenças pulmonares podem desencadear dor.
Saiba, cá, tudo Acerca pneumonia.
O aneurisma da aorta é uma patologia grave e talvez possa identicamente conjuntamente causar dor nas costas. Um aneurisma é a dilatação este por 1 vaso sanguÃneo (por uma artéria ou veia). O aneurisma da aorta abdominal é este aneurisma Ainda mais comum. A rotura do aneurisma é uma das principais e perigosas complicações es, talvez possa matar em pouco tempo se não este diagnosticada e tratada adequadamente. Uma dor forte nas costas ou pelo abdómen (na barriga), frequentemente associado a uma baixa pressão este arterial (hipotensão o) e perda súbita da consciência Têm a possibilidade de ser 1 indicador de rotura do aneurisma, devendo o doente dirigir-se imediatamente a um serviço este de urgência.
Saiba, cá, tudo Acerca o aneurisma da aorta abdominal
Alguns ESTILOS do tumores podem também igualmente similarmente identicamente conjuntamente desencadear dores de costas. O cancro do pâncreas e o mieloma múltiplo, apesar do pouco frequentes, são este 2 exemplos de doenças oncológicas que podem possibilitar provocar ESTES sintomas.
Nas mulheres várias causas de origem ginecológica, como por exemplo a doença inflamatória pfoilvica e a endometriose, podem possibilitar identicamente conjuntamente afetar quaisquer órgão os do aparelho reprodutor feminino (ovários, útero, trompas, etc.) e provocar dores nas costas, entre outros sinais e sintomas.
Saiba aqui, tudo A cerca de endometriose.
A dor nas costas, antes ou durante a menstruação este, ocorre em mulheres jovens, desprovido filhos, utilizando menstruação este abundante, fumadoras, com um Ãndice do massa corporal abaixo do 20Kg/m2 e usando ciclos longos e/ou irregulares do uma ESTILO Ainda mais frequente, apesar por poder atingir as mulheres com qualquer 1 Destes fatores de risco atrás enunciados. Dismenorreia é o termo clÃnico para nos referimos à menstruação o dolorosa, dores menstruais ou cólicas menstruais, atingindo não o somente as costas porém toda a região o abdominal (Muito mais frequente).
Saiba, cá, tudo Derivado do dores menstruais (dismenorreia).
A dor nas costas na gravidez é identicamente conjuntamente bastante frequente, afetando Ainda mais por metade DE grávidas, devido ao aumento por peso e às alterações es hormonais envolvidas na gestação este. Por norma, nosso problema resolve-se de maneira espontânea após o parto.
Conheça, aqui, os principais sintomas da gravidez.
Para além DE causas atrás apresentadas qual estão este entre as Muito mais frequentes, muitas outras patologias podem possibilitar ser a causa para a dor nas costas. Para além da coluna vertebral, muitas patologias podem desencadear a sintomatologia, como as doenças do estômago, pâncreas, fÃgado, esófago, intestinos, coração o, rins, vesÃcula biliar, entre muitas outras.
Saiba como vimos, a larga maioria Destes quadros É possibilitado a ser perfeitamente benigna, contudo outros há qual são este extremamente graves e de que podem possibilitar introduzir a sua vida em risco e num curto espaço de tempo. Neste sentido, é muito importante qual este doente nunca se automedique ou desvalorize ESTES sintomas, consultando 1 mfoidico do modo a permitir diagnosticar e tratar a patologia responsável pela dor de costas, conforme veremos de seguida.
Diagnóstico na dor por costas
Este diagnóstico da patologia (ou doença) subjacente à dor na coluna é feito pelo mé especialmentedico, levando em consideração este a história clÃnica, o exame objetivo, sendo possÃvel recorrer, se necessário, a certos exames ou análises, a saber:
Raio X (radiografia);
Ressonância magnética (RMN);
Tomografia computorizada (TC ou TAC);
Densitometria óssea (DEXA);
Endoscopia digestiva alta;
Cintigrafia óssea;
Eletromiografia;
Análises por sangue, urina, …
Etc.
Este diagnóstico por lombalgia é feito pelo mfoidico ortopedista (especialista em ortopedia), sendo de que, muitas vezes, não o é estrita a realização o por exames complementares. Na dor aguda não este são este geralmente necessários exames adicionais. Em caso do traumatismo (quedas, acidentes, etc.), presença do febre, emagrecimento (perda de peso) ou se a dor nas costas persiste (uma dor que não este passa) ao fim por destemido tempo, deveremos avançar usando exames auxiliares do diagnóstico.
Como vimos, a dor nas costas pode ser provocada por inúmeras patologias, várias delas fora do âmbito da ortopedia. Nesses quadros, este mfoidico ortopedista Têm a possibilidade de solicitar a colaboração este do outra especialidade mfoidica ou cirúrgica (cirurgia geral, urologia, ginecologia, pneumologia, etc).
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O terapia da dor nas costas depende da causa subjacente. Ou seja, após diagnóstico, este mé especialmentedico deve definir 1 plano do tratamento de tratado utilizando a patologia responsável através dor. O doente nunca se deve automedicar ou tentar qualquer tipo de procedimento alternativo desprovido aconselhamento mfoidico, sob pena do poder agravar o problema e até existir perigo por morte em certos casos. Como vimos, existem várias patologias de que são o potencialmente perigosas se não o forem diagnosticadas e tratadas de maneira correta e atempada.
ESTES tratamentos de que permitem o alÃvio sintomático (que permitem abrandar ou acabar utilizando a dor) são este eleitos tais como primeira escolha (tratamento conservador). Em algumas patologias, saiba como por exemplo na hfoirnia discal, espondilose, etc., estão o indicados outros tratamentos, nomeadamente o procedimento cirúrgico (cirurgia ou operação este), na falência dos tratamentos conservadores. Veja mais Saber Derivado do terapia em cada uma das patologias.
Nas diversas causas ortopé especialmentedicas por dor na coluna, deve ser realizado inicialmente terapia para alÃvio da dor, a ser efetuado, habitualmente, dependendo de se descreve:
Prescrição o de medicamentos (ou remédio) anti-inflamatórios, analgé especialmentesicos e relaxantes musculares qual permitem aliviar a dor e fazer depois uma melhor reabilitação este. Pode vir a tomar esta medicação o sob a ESTILO por comprimidos, aplica-la sob a forma de pomada ou de pensos transdérmicos impregnados em anti-inflamatórios por libertação o lenta. Nos casos Ainda mais graves, o mfoidico poderá receitar esta medicação o sob a forma injetável (injecção este), que permite atuar por uma ESTILO mais rápida, reduzindo eficazmente exatamente a dor forte. Se sentir 1 alÃvio rápido das queixas, não este deve interromper o procedimento medicamentoso, porém deve terminar por tomar a medicação o do convénio com a prescrição este mfoidica.
Em casa, como procedimento caseiro poderá na fase aguda aplicar gelo (frio) durante cerca do 15 minutos, 3 a 4 vezes ao dia. Nunca deve aplicar a bolsa de gelo diretamente sob a pele (use algo em pano, por exemplo). Após a fase aguda, a aplicação este de calor é amplamente importante para que ESTES músculos possam relaxar. Pode tomar a aplicação este por compressas de água quente (calor) nas zonas Ainda mais dolorosas ou, então este, tomar um banho por imersão este em água quente;
Realizar repouso É possibilitado a ser crucial e necessário para realizarmos um Porreiro manejorefregatráfego de recuperação este. Este doente deve tentar descansar e relaxar ao máximo, este que nunca a todos os momentos é possÃvel, fundamentalmente nos casos em qual existe muita dor e qual continua mesmo na posição este deitado. Na cama, este doente deve Sondar a melhor posição este para dormir, qual é por norma em flexão este Destes joelhos (joelhos dobrados), no entanto, depende imenso da patologia subjacente.
A cessação este do atividade desportiva, caso exista, deve igualmente ser uma medida a adoptar. Pelo entanto, este repouso deve ser temporário, preferindo que seja feita uma recuperação este ativa. Veja Saber em medidas preventivas.
A fisioterapia, incluindo aplicação este do calor, gelo, massagem, aplicação o por ultrassons ou electroestimulação o são este similarmente identicamente conjuntamente medidas que podem vir a ser usadas para melhorar a dor nas costas na fase aguda, natural como de modo a prevenir futuros episódios.
Os coletes ou ortóteses podem vir a ser bastante úteis em várias situações es e em algum Genero do doentes. Pelo entanto, o seu uso é desaconselhado de forma sistemática dado este descondicionamento muscular inerente.
Alguns doentes podem vir a ter indicação este para várias intervenções es minimamente invasivas tais como infiltrações es articulares, bloqueios nervosos ou radiofrequência.
Em alguns quadros a cirurgia (ou operação o) Pode vir a ser necessária para resolver de maneira definitiva o problema. Constate Muito mais Saber em cada uma DE causas para a dor na coluna.
Nunca é do mais referir de que a dor na coluna é um sintoma que têm a oportunidade de ter inúmeras origens, várias delas potencialmente graves, apesar de na maioria DE vezes se tratarem do situações es benignas e Automóvel-limitadas. Neste sentido, é demasiado importante qual este diagnóstico seja feito de maneira correta e atempada pelo médico.
Tais como prevenir a dor nas costas?
Nem a todos os momentos a dor na coluna pode ser prevenida, pelo entanto, existe um Argumento de medidas qual se adoptado, no seu POR DIA a dia, permitem evitar ou diminuir substancialmente este risco de modo a o seu surgimento. Entre essas medidas, destacamos:
Fazer uma alimentação o equilibrada e variada. Uma dieta alimentar adequada é demasiado importante de modo a um organismo saudável e de modo a controlar o excesso por peso (obesidade);
Manter uma postura correta, mesmo que em pé, quando permanece sentado ou deitado, ou quando levanta objetos mais pesados;
Este reforço muscular ativo e este treino cardiovascular, através por exercÃcios são o igualmente importantes de modo a uma melhor recuperação o e permitir a prevenção este de futuros episódios. Pratique exercÃcio, combinando treino cardiovascular (realizar caminhadas, andar do bicicleta, etc.), permitindo um reforço da musculatura postural e alongamentos (Pilates, Yoga, core strengthening);
Pelo seu local do produção o evite ficar demasiado tempo sentado ou em pé na mesma posição este. Deve de hora a hora fazer pequenos exercÃcios de mobilização este e relaxamento muscular. Mudar de posição este, relaxar, fazer pequenos exercÃcios do ginástica qual lhe permitam sair das posições es por rotina, são o bem importantes para prevenir futuros episódios.
Não este fume. Este tabaco é, tais como todos sabemos, amplamente prejudicial à sua saúpor;
Deve dormir numa posição o confortável (do lado ou barriga de modo a cima) e deve ter especial cuidado utilizando a escolha de 1 bom colchão este e Coberto.